تاکنون همه نمره هام بیست بوده اما الان کم شده

پاسخ : با عرض سلام و احترام خدمت شما خواهر گرامی ؛ خواهر عزیزم ، شما دچار کمال گرایی افراطی شده اید .کمال گرایی افراطی یعنی بی وقفه به دنبال هدفی دویدن و همیشه به دنبال بهترین ها بودن. اگر شما به دنبال زندگی واقعی نباشید، تقاضاهای بی پایان و راه حل های ناقص و موقتی ، هم خودتان را و هم دیگران را خسته می کند و سرانجام از پا می اندازد. این اعتقاد که همه چیز باید کامل و بی نقص باشد، و اینکه همه چیز در درس و موفقیت تحصیلی خلاصه میشود ، شما را ازمسیر درست زندگی دور خواهد کرد .برای تمرین رهایی از کمال گرایی ، در پایان روز فهرستی از مواردی که شما را خوشحال کرده و باعث شده تا قدردانی کنید ، تهیه کنید. اکثر کمال گرایان در پایان روز فقط به نقص ها و اشتباه ها فکر می کنند . برای مثال کارهایی را که خود درست انجام نداده اند، چه طور شد که نتوانستند از پسِ فلان موضوع برآیند، چرا فلان کار را ناتمام گذاشته اند و.... تمامی این موارد باعث به وجود آمدن حس منفی در شما می شود.فقط خدا بزرگ است و قادر به انجام کامل و بی نقص همه امور است. پس باید مسئولیت پذیری را تا حدی کنار بگذارید و تسلیم قدرتی بالاتر از خود شوید. براي جلوگيري از اضطراب راه‌هاي مختلفي وجود دارند . مي‌توان موارد زير را مثال زد: رژيم غذايي سالم و خواب کافی شبانه، حدود 7 ساعت بسیار اهمیت دارد ،استفاده از غذا‌هاي متنوع و حاوي انواع مواد لازم به ميزان متعادل در حفظ سلامت بدن نقش اساسي دارد. استفاده از بادام و عسل و همچنین سیب به طور روزانه و دمنوش بابونه میتواند در کاهش اضطراب شما موثر باشد . فعاليت بدني به طور منظم ورزش کردن به خصوص به طور منظم يکي از راه‌هاي پيشگيري و درمان اضطراب است. پياده روي تند و سريع و طناب زدن به مدت 20 دقيقه ميزان اضطراب را به طور متوسط تا 80/. کاهش مي‌دهد. به علاوه، ورزش کردن باعث بالا رفتن کارايي دستگاه تنفسي و گردش خون، حفظ تعادل وزن و شادابي فرد مي‌شود. ورزش هايي نيز چون يوگا باعث افزايش آرامش مي‌شوند و در جلوگيري از اضطراب بسيار مفيدند. نکته دیگر افزايش اعتماد به نفس است ، اعتماد به نفس بالا باعث مي‌شود تا بدن بتواند از حداکثر از نيروي خود براي مقابله با استرس استفاده کند. با توجه با سابقه درخشان شما و نمرات شما ، نباید اعتماد به نفس خود را از دست بدهید ،عدم گوشه نشيني و اجتماعي بودن بسیار موثر است ، هنگامي که افراد دچار فشار رواني مي‌شوند، به طور غريزي از صحنه عمل و اجتماع کنارکشيده و به گوشه اي پناه مي‌برند، در حالي که گوشه‌گيري باعث تشديد استرس مي‌شود. ارتباط با افراد و دوستان و اقوام، به خصوص کودکان که مي‌توانند فرد را به خنده وادارند، باعث از ياد رفتن نگراني حتي براي مدتي کوتاه مي‌شود. و دادن اهمیت به حمايت اجتماعي وجود حمايت اجتماعي در زندگي هر فرد باعث مي‌شود تا او در مقابل بحران‌هاي زندگي براي دفاع از خود سپري داشته باشد که به آن تکيه کند. حمايت اجتماعي، احساس امنيت و اعتماد به نفس را افزايش مي‌دهد و فرد را در مقابل استرس و فشار رواني مقاوم تر مي سازد از جمله خانواده و دوستان حامی ،انديشيدن به زمان حال و کنار گذاشتن رؤياها و آرزوها براي موقعيت‌هاي مناسب تر آرامش ذهني را افزايش مي‌دهد. همچنين مشغول کردن ذهن به کاري که در حال انجام است و فکر نکردن به زمينه‌هاي اضطرابزاي آن بسيار مؤثر است. تکنیک دیگر ،ابراز هيجان بر روي کاغذ است .نوشتن ساده هيجانات و احساسات بر روي کاغذ موجب تسکين فشارهاي رواني ناشي از رويدادهامي‌شود. حتي المقدور از قرار گرفتن در مكان هاي خلوت و تنهايي به مدت زياد اجتناب كنيد و میتوانید مطالعات خود را در سالن های مطالعه انجام دهید و تلاش خودتان را مهم بدانید و نتیجه را به خداوند بسپارید، نمرات تایین کننده نسبی موفقیت و پیشرفت شما هستند و نه همه آن و باید شرایط و سخت شدن مقطع تحصیلی خود را نیز در نظر بگیرید و از داشتن توقعات بیش از حد و حتی به جا که باعث اضطراب شما میشوند اجتناب کنید چرا که عملکرد شما را به شدت کاهش میدهد ،سعی کنید از کنار افکار نگران کننده بدون تمرکز بر روی آنها بگذرید و حساسیت نشان ندهید و تکنیک های رفتاری ذکر شده را به طور کامل اجرا کنید . با آرزوی موفقیت و آرامش روز افزون برای شما